1- الأنشطة التي تعتمد علي الطاقة الهوائية (الأكسجين) .
2- الأنشطة التي تعتمد علي الطاقة اللاهوائية .
3- أنشطة المرونة والليونة .

1- الأنشطة التي تعتمد علي الطاقة الهوائية :
* ـ وهي تلك التمارين التي تتطلب بل وتعتمد علي الأكسجين .

* ـ أمثلتها :
– المشي .
– السباحة .
– الجري .

* ـ مزاياها :
– تخفف من الضغط العصبي .
– تزيد من كفاءة التمثيل الغذائي .
– تنشط عضلة القلب .

2- الأنشطة التي تعتمد علي الطاقة اللاهوائية :
* ـ وهي التمارين التي لا تعتمد علي الأكسجين عند القيام بها .

* ـ أمثلتها :
– رفع الأثقال .
– تمارين الضغط .

* ـ مزاياها :
– تزيد من كفاءة التمثيل الغذائي .
– تزيد من نسبة البروتين عالي الكثافة (والذي يمثل نسبة الكوليسترول المفيدة) .
– تزيد من كثافة العظام .

3- أنشطة الليونة والمرونة :
* ـ تمارين مد العضلات وبسطها والتي تزيد من ليونة الجسم ومرونته .

* ـ مزاياها :
– يقلل من نسب التعرض للإصابة .
– ترفع من أداء الإنسان .